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什么是直腿硬拉 直腿硬拉的標準動作是什么

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在我們健身過程中,我們能夠接觸到非常多種健身動作,因為我們鍛煉往往是全身性的,并不是局部進行,所以為了鍛煉身體不同部位,我們會選擇不同的動作。直腿硬拉就是很好的健身動作,那來看一下直腿硬拉的標準動作。

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1. 什么是直腿硬拉動作
  所謂硬拉,也就是我們將重物抬起的過程。我們常規所說的硬拉,一般是指屈腿硬拉,這個動作主要鍛煉的是我們的背部;而直腿硬拉動作跟屈腿硬拉動作其實非常相似,不同的是腿部的運動,雖然動作相像,但直腿硬拉能夠把更多的鍛煉到我們的股二頭肌(腘繩肌)上。
  2. 直腿硬拉動作標準:
  首先在做直腿硬拉前,我們要準備好器械杠鈴,這在我們運動過程中需要使用到。正式開始動作時,我們先將雙腿打開,略微比我們肩部距離稍窄一些。然后我們俯身,將杠鈴拿起,這時候臀部是向上的,當我們將地上的杠鈴抬起的過程,我們的臀部有一個向后走的趨勢,直到我們將杠鈴抬起到我們上本身與地面呈平行狀態,然后放松,再將杠鈴放回原位。注意這個過程中,我們的腿部始終是沒有彎曲的,且我們的雙手是正握的。
  3. 直腿硬拉與屈腿硬拉的區別:
  這兩者之間動作不同,所能夠承受的重量也是不同的。屈腿硬拉所能夠承受的重量小于直腿硬拉。屈腿硬拉更多的能夠鍛煉到我們的背部肌肉,而直腿硬拉則能夠更好的鍛煉我們的臀部肌肉以及我們的肱二頭肌。兩者訓練強度也不一樣,直腿硬拉能夠訓練更大的強度。
  硬拉在我們健身的過程中可以算是非常普遍常見的,硬拉動作也能夠很好的鍛煉到我們的身體部位,就拿直腿硬拉來說,這個動作是曲腿硬拉的升級版,所以能夠有更好的鍛煉效果。


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